Якщо ви постійно працюєте головою, мозок стає головним споживачем енергії. Але відпочивати ті, хто займається інтелектуальною працею, часто не вміють. Тривожність, нескінченний потік думок і плани не дають організму перезавантаження. У результаті навіть після вихідних чи короткої відпустки відчувається втома.
Як правильно відпочивати тим, у кого робота пов'язана з інтелектуальним навантаженням, розповів для РБК-Україна лайф коуч Віталій Курсік.
У чому проблема ментальної втоми
Розумова праця виснажує не менше, ніж фізична. Тіло може лежати на дивані, але мозок паралельно прокручує ще один робочий тиждень, сценарії майбутніх зустрічей, листи, які не надіслані, і проблеми, які треба вирішити. Це не відпочинок.
Проблема в тому, що мозок не має перемикача "вимкнути". Якщо не вчитись зупиняти цей потік свідомо, він буде "горіти" на фоні, витрачаючи ресурси.
"Коли ти живеш із відчуттям, що твій мозок - це безперервний сервер, який обробляє тисячі задач, рішень, відповідей і питань - вітаю, ти не один. Робота розумом - виснажлива штука. І що найцікавіше - "відпочити" за стрічкою новин чи ввечері з ноутом на колінах - неможливо. Це просто зміна завантаження", - пояснює експерт.
Він додає, що мозок, як і тіло, потребує повноцінного "перемикання передач". Для цього потрібно обирати нестандартні способи відпочинку, які справді зможуть "перезавантажити" саме голову.
Чому класичний відпочинок не працює
Книга, серіал або прогулянка не допомагають, бо ти читаєш чи йдеш, але в думках все одно йде постійний процес. Інформаційна активність - не відпочинок. Тіло рухається, а розум не відпускає - і втома тільки накопичується.
Як правильно "розвантажити" мозок та відпочити
Робота руками
Фізична активність, хатні справи, творчість (ліплення, малювання, садівництво, в'язання, навіть прибирання чи миття посуду) можуть дати мозку шанс нарешті... помовчати.
Дозволити собі "тупити"
Не гортати стрічку, не читати, не дивитися кіно, а просто лежати й дивитися в стелю. Без телефону, без задач, без обдумування планів.
"Такі речі не зроблять тебе лінивим, не хвилюйся. Ти просто маєш відпустити увесь потік думок в голові. І єдине, що це показує - ти жива людина", - каже Віталій Курсік.
Відключай аналіз
Це моменти, коли ти нічого не оцінюєш, а концентруєшся на природі, шумі та запахах навколо, на своєму диханні.
Зміна середовища
Навіть пів години прогулянки в незвичному місці - це як перезавантаження системи.
"Для цього не потрібно їхати на інший кінець міста чи в іншу країну. Просто погуляй вуличками, де давно не був", - радить експерт.
Хобі без користі
Те, що не приносить ні грошей, ні результату, і не входить у ваш список обов'язкових "треба". Просто подобається. Граєш на укулеле, складаєш пазли чи вирощуєш кактуси? Ідеально.
День "інформаційного детоксу"
День без новин, без балачок, без обговорення чужих проблем. І це не ізоляція, а справжній детокс. Твій відпочинок - це не винагорода після роботи, а частина твого життєвого циклу.
Фізичне навантаження
Це не про марафон чи похід у зал, а рух виключно для свого задоволення - ходьба (у парку), танці, плавання. Таке навантаження допомагає розрядити напругу у тілі, яка накопичується після мозкової активності.
Що для відпочинку не підійде
- Багато фільмів та серіалів
- Валятися з книжкою
- Безперервне скролення стрічок
- Випивка "для розслаблення"
- Зміна одного проєкту на інший
- Контролювання кожного пункту у відпустці
"Люди, які працюють "головою" - втомлюються часом ще сильніше, ніж ті, хто працює фізично. І якщо фізичне тіло можна покласти на пляж чи у гамак та дати спокій, то з головою це зробити складніше. Але для якісного відпочинку вам саме це і потрібно - покласти свій мозок у гамак або на шезлонг та дати йому спокій", - резюмує Віталій Курсік.
Вас може зацікавити:
- Що таке "тиха відпустка" та чому вона стає все більш популярна
- Як корисні звички можуть довести нас до нервового зриву
- Чому не варто відкладати життя на потім і як це шкодить вашому здоров'ю
