Після тренування вибір між холодним і гарячим душем залежить від мети. Холодна вода допомагає зняти запалення й прискорює відновлення м’язів, тоді як тепла розслабляє та покращує кровообіг.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Що відбувається, коли ви приймаєте холодний душ?
Дослідження, опубліковане на сайті Frontiersin, показало, що прийняття холодного душу одразу після тренування може зменшити біль у м’язах і втому. Холодна вода знижує рівень креатинкінази та лактату - двох речовин, які накопичуються у м’язах після фізичних навантажень і сприяють розвитку м’язового болю.
За даними International Journal of Circumpolar Health, холодна вода має такі переваги для організму:
- зменшення інсулінорезистентності та покращення чутливості до інсуліну
- зменшення жиру в організмі
- поліпшення серцево-судинного здоров'я
- зміцнення імунної системи
Також холодний душ бадьорить та чудово освіжає після спеки та інтенсивного тренування.
Переваги гарячого душа
На сайті Американського фізіологічного товариства йдеться, коли ви занурюєте своє тіло в гарячу воду, то збільшується кровотік до м’язів. Це може покращити продуктивність пізніше, зокрема того ж дня або наступного.
Крім того, багато людей вважають гарячий душ заспокійливим та розслаблюючим, що може забезпечити користь для психічного здоров’я.
До того ж гаряча вода відкриває пори, полегшуючи очищення від бруду та токсинів. Сприяє розм’якшенню шкіри, готує її до подальших процедур (скраб, креми).
Важливо, що занадто гарячий або занадто тривалий душ може пересушувати шкіру, підвищувати тиск і навіть провокувати запаморочення. Оптимальна тривалість - 10-15 хвилин.
Що краще
Зазвичай, холодний душ - чудовий варіант після тренування, щоб зменшити біль у м’язах наступного дня. Однак за певних обставин гарячий душ може бути кращим. Оберіть гарячий душ, якщо:
- наступного дня у вас змагання
- ви проводите кілька тренувань у спортзалі протягом одного дня та хочете максимізувати свою продуктивність
Якщо ви просто хочете зменшити біль у м’язах і відчути себе бадьорим після тренування, то холодний душ чудово підійде.
Вас може зацікавити:
- Чому не можна приймати холодний душ в спеку
- Відомо, чому ніколи не варто приймати "надмірно гарячий" душ
- Названо категорію людей, яким небезпечно приймати холодний душ
