Деякі продукти можуть провокувати напади мігрені через вміст певних речовин. До потенційних "тригерів" належать шоколад, алкоголь та навіть кава.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Вживання напоїв з кофеїном
В Американському медичному журналі йдеться, що при надмірному або регулярному споживанні кофеїну (особливо понад 200-300 мг/день, тобто більше 2-3 чашок кави) може виникати залежність.
Різке зниження або пропуск звичної дози викликає синдром відміни, у тому числі головний біль або мігрень. У деяких людей навіть разове перевищення звичної дози може спровокувати напад через судинні ефекти (спочатку звуження, потім розширення судин мозку).
Алкоголь
В журналі European of Neurology йдеться, що люди, які страждають на мігрень, відзначають сильний зв'язок між вживанням алкоголю та його симптомами.
Етанол спричиняє розширення судин, що може запускати біль у людей зі схильністю до мігрені. Алкоголь також має діуретичний ефект, що посилює головний біль.
Якщо у вас є схильність до мігрені, то необхідно:
- уникати алкоголю
- не змішувати різні напої
- пити достатньо води
- не вживати алкоголь натщесерце
Аспартам
Аспартам - це штучний підсолоджувач (Е951), який приблизно солодший за цукор, але містить менше калорій.
Дослідження, опубліковане в журналі Diet and Headache, показало, що продукти харчування та напої, що містять штучний підсолоджувач аспартам, посилюють симптоми та частоту мігрені.
Якщо є мігрень, варто почати з стевії або еритриту - вони мають найкращу переносимість. Перевіряйте етикетки: навіть "sugar-free" продукти можуть містити аспартам або суміші підсолоджувачів.
Шоколад
За даними PubMed, фенілетиламін, тирамін і теобромін - біоактивні речовини, що містяться в какао, можуть впливати на судини головного мозку та вивільнення нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну), що іноді провокує мігрень.
Кофеїн у шоколаді, особливо темному, може як сприяти нападу, так і тимчасово полегшувати біль залежно від дози та індивідуальної чутливості. Різке підвищення, а потім падіння рівня глюкози в крові також може стати фактором запуску мігрені.
Продукти з високим вмістом тираміну
Тирамін - амінокислота, яка природним чином міститься в організмі людини, а також у багатьох продуктах харчування, може викликати мігрень у деяких людей.
До продуктів, що містять велику кількість тираміну, включають:
- витримані сири, такі як блакитний, брі, горгонзола, фета, чеддер
- ферментовані продукти, включаючи квашену капусту, кімчі та місо
- в'ялене, копчене або мариноване м'ясо та риба, такі як копчений лосось
- алкоголь
- продукти, що містять нітрати, сульфати, концентровані дріжджі та глутамат натрію
Симптоми мігрені
На сайті Мауо clinic йдеться, що основні симптоми мігрені включають:
- інтенсивний пульсуючий або "б’ючий" біль, зазвичай з одного боку голови
- посилення болю при рухах, світлі або звуках
- нудота, інколи - блювання
- підвищена чутливість до світла (світлобоязнь), звуків (фонобоязнь) та запахів
Вас може зацікавити:
- Названо щоденну річ, яка може викликати головний біль
- Фрукт, який категорично не можна їсти при головному болі
- Медики дали 5 порад для профілактики головного болю
