Ця риба багата на білок, омега-жирні кислоти, вітаміни A, D і B12, а також селен і фосфор. При цьому 100 г риби містять лише 90–100 калорій, що робить її чудовим вибором для тих, хто стежить за вагою.
Яка риба за користю перемагає лосося - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Чим насправді особлива камбала?
Окрім ніжного, ледь солодкуватого смаку, камбала є справжнім «коктейлем» для здоров'я. Це одна з небагатьох видів риб, де вміст жиру мінімальний, а концентрація високоякісного білка - максимальна.
Щитоподібна залоза
Камбала багата на йод та селен, які є критично важливими для гормонального фону.
Нервова система
Завдяки вітаміну B12 вона допомагає боротися зі стресом та втомою.
Легкість
Ця риба засвоюється організмом на 98%, що робить її ідеальним вибором для людей із чутливим травленням та тих, хто дотримується дієти.
Кулінарний секрет: чому її люблять мами?
Багато хто уникає риби через дрібні кістки, але камбала - приємний виняток. Її скелет має специфічну плоску будову, а великі кістки відділяються від філе одним рухом. Це робить її однією з найбезпечніших риб для дитячого раціону.
Камбала має характерний «морський» запах, який концентрується у шкірі. Щоб страва була ідеальною, шеф-кухарі радять знімати темну шкіру з верхньої частини риби перед приготуванням — тоді смак буде максимально делікатним.
Як готувати, щоб зберегти користь?
Камбала - універсальний солдат на кухні. Вона не розвалюється на пательні та чудово тримає форму:
На грилі або пательні
Спробуйте посмажити її всього по 3–5 хвилин з кожного боку в легкій паніровці з кукурудзяного борошна — ви отримаєте фантастичну хрустку скоринку.
У духовці
Запікайте з лимоном, чебрецем та білим вином. Риба готується миттєво, зберігаючи всю соковитість.
З овочами
Вона ідеально поєднується зі спаржевою квасолею, томатами чері та вершковим соусом.
Вас може зацікавити:
- Експерт із довголіття назвав чотири продукти, які скорочують життя
- Що їдять люди, які не старіють?
- Вчені знайшли регіон, де живуть найдовше
При написанні матеріалу використані такі джерела: Health, Eat this, not that, Mayo Clinic.
