У холодний сезон організм особливо потребує підтримки. Деякі напої можуть зміцнити імунітет, зменшити ризик захворювань і допомогти швидше відновитися.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.
Більше цікавого: Цей напій заряджає енергією сильніше за каву
Зелений чай з лимоном та імбиром
В журналі Molecules йдеться, що зелений чай багатий на антиоксиданти, включаючи поліфеноли та вітамін С, які можуть захищати від шкідливих вільних радикалів. Це робить його ключовим напоєм для зміцнення імунної системи та зменшення запалення.
Додавання таких інгредієнтів, як лимон та імбир до зеленого чаю забезпечує додатковий заряд вітаміну С та антиоксидантів, що допомагає регулювати імунну систему та захищати від хвороб та інфекцій.
До того ж зелений чай складається переважно з води, і підтримка водного балансу є важливою для підтримки здорової імунної системи. Зневоднення може знизити здатність імунних клітин розпізнавати та боротися з інфекціями та запаленнями.
Мигдалеве молоко
Оскільки мигдалеве молоко виготовляється переважно з мигдалю, воно містить вітамін Е, який підтримує імунну функцію та захищає від оксидативного стресу.
Вони ключовими стимуляторами імунітету, частково завдяки вмісту в них антиоксидантних рослинних стеролів та корисних жирів. Ця комбінація зміцнює імунну систему та бореться із запаленням.
Додаткові поживні речовини, що містяться в мигдальному молоці, включаючи вітамін B12 та кальцій, також сприяють загальному функціонуванню імунітету.
Цей напій, що зміцнює імунну систему, може бути корисним для людей, які дотримуються веганської дієти або мають непереносимість лактози, оскільки мигдалеве молоко виготовляється лише з мигдалю та води.
"Зелений" сік
Соки холодного віджиму зазвичай багаті на поживні речовини, що зміцнюють імунітет, такі як вітаміни А, С та Е.
Інгредієнти певного "зеленого" соку можуть відрізнятися, але загалом вони містять листову зелень, таку як шпинат, капусту кале та листову капустяну капусту, забезпечуючи достатню кількість вітаміну С та бета-каротину (вітаміну А).
Обидва ці поживні речовини спеціально допомагають підтримувати здорову імунну систему завдяки своїм протизапальним та протиінфекційним властивостям.
Апельсиновий сік
Національні інститути охорони здоров'я США інформує, що цитрусові, такі як апельсини, містять багато вітаміну С, антиоксидантів та мінералів, які підтримують здорову імунну систему.
Регулярне вживання апельсинів та інших цитрусових допомагає зміцнити імунітет, оскільки вітамін С збільшує вироблення лейкоцитів, які допомагають організму боротися з інфекціями.
Вживання лише однієї склянки апельсинового соку може допомогти отримати ці переваги для імунної системи. Порція об’ємом 170 г цього напою містить близько 93 мг вітаміну С, що становить понад 100% рекомендованої добової норми споживання цього вітаміну.
Ягідний смузі
Смузі зазвичай готують з фруктів, таких як ягоди, листові зелені овочі та йогурт. Ягоди містять оптимальну кількість клітковини, яка допомагає травній системі виробляти корисні сполуки, що допомагають зменшити запалення та покращити функцію імунних клітин.
Йогурти з низьким вмістом жиру є багатим джерелом пробіотиків, або "корисних" бактерій, які допомагають підтримувати здорове середовище кишечника, сприяючи росту імунних клітин і захищаючи від розвитку шкідливих бактерій.
Інші способи зміцнення імунної системи
Окрім включення деяких із цих напоїв, варто дотримуватись таких порад:
- щоденна фізична активність - фізичні вправи можуть допомогти зміцнити імунну систему та зменшити ризик інфекції, виводячи мікроби з організму
- достатньо сну - під час сну ваша імунна система виробляє захисні білки імунної системи, які можуть боротися з інфекціями та зменшувати запалення
- різноманітна їжі - вживання фруктів, овочів, білка, цільнозернових продуктів та горіхів гарантує отримання поживних речовин для зміцнення імунної системи
- уникнення стресу - такі заняття, як йога, медитація та глибоке дихання, можуть допомогти знизити високий рівень кортизолу, який може перешкоджати функціонуванню імунних клітин
- часте миття рук - уникайте дотиків до обличчя та тримайте руки в чистоті, щоб обмежити вплив шкідливих мікробів
Також може зацікавити:
- Ці 4 продукти роблять смузі шкідливим
- Чому кава змінює смак після повторного розігрівання
