Популярні пробіотичні добавки, які активно рекламують для підтримки травлення та імунітету, не є універсально безпечними й корисними для всіх. Вони мають певні недоліки, про які варто знати.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Більше цікавого: Ця поширена проблема з кишківником може призвести до висипання
Коли пробіотичні добавки корисні
Американська гастроентерологічна асоціація інформує, що більшість людей не потребують прийому пробіотичних добавок. Не варто їх використовувати для лікування більшості проблем з травленням, оскільки вони не мають достатньо клінічних доказів.
Дослідження, опубліковане в журналі Gasrtoenterology, показало, що деякі пробіотики можуть допомогти знизити ризик бактеріальної інфекції Clostridioides difficile, яка може розвинутися під час прийому антибіотиків
Гастроентеролог Тріша Пасріче розповіла, що здоровий мікробіом може допомогти захистити від інфекцій, але прийом антибіотиків може порушити його, роблячи організм більш сприйнятливими до інфекцій.
Люди можуть витрачати багато коштів на добавки, не звертаючи уваги на основні причини своїх симптомів, такі як форма калу, споживання клітковини, моторика кишечника чи стрес.
При постійних симптомах, таких як здуття живота, біль, втрата ваги або кровотеча, пробіотик не повинен замінювати належне медичне обстеження. Добавки можуть створювати хибне відчуття дії, тоді як справжня проблема залишається невирішеною.
Чому поживна дієта є кращим варіантом
В журналі Microorganisms йдеться, що цілісні продукти забезпечують користь для здоров'я кишечника, яку пробіотики не можуть відтворити. Деякі з найкращих продуктів для здоров'я кишечника - це ферментовані продукти, такі як кімчі , квашена капуста, звичайний кефір, місо та йогурт з живими та активними культурами.
Продукти, багаті на клітковину, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння, також важливі, оскільки вони допомагають живити важливі мікроби кишечника та підтримують різноманітний мікробіом.
На що звертати увагу при виборі пробіотичної добавки
Пробіотики працюють штам-специфічно - різні штами мають різний вплив. Якщо в анотації немає конкретних штамів - це слабкий показник якості.
Пробіотики не універсальні, обирають залежно від мети. Перевіряйте, чи для вашої мети є клінічні дослідження саме цієї добавки.
Деякі пробіотики потребують холодного зберігання, інші - стабільні при кімнатній температурі. Якщо на упаковці немає умов зберігання - це викликає сумніви в життєздатності штамів.
Пробіотики вважають безпечними для здорових людей, але можуть спричиняти здуття на початку прийому.
Дорога добавка не гарантує ефективності. Краще орієнтуватися на штами з доказами ефективності, дози і якісне маркування.
Також може зацікавити:
- Додайте це до протеїнового коктейлю і кишківник працюватиме краще
- 5 домашніх способів, які допоможуть позбутися закрепу
