Біль у спині - поширена проблема, але навіть прості повсякденні дії можуть його посилювати. Що робити категорично не варто, щоб не призвести до грижі - нижче назвав ортопед.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Huffpost.
Більше цікавого: 5 звичок, які псують поставу та призводять до проблем зі спиною
Чого уникати при болі у спині
За даними Американської асоціації нейрохірургів, люди з болем у спині можуть мати ризик грижі міжхребцевого диска, тобто розриву або розриву дисків, що забезпечують амортизацію між хребцями. Це може статися після того, як диски спочатку випинаються і грижа тисне на нерви в спинномозковому каналі.
Ортопед та нейрохірург Артур Дженкінс розповів, що багато пацієнтів, які ходять з болем у спині, ймовірно, вже мають пошкодження міжхребцевих дисків.
Грижа диска зазвичай виникає, коли зовнішнє кільце диска пошкоджено, що дозволяє внутрішньому вмісту вичавитися під тиском. Тому наявність існуючого пошкодження кільця, безумовно, призводить до більшої кількості гриж.
Нахили, підняття важких предметів та скручування можуть збільшити цей ризик. Кожен тип руху збільшує тиск у міжхребцевому просторі та може призвести до грижі диска.
Наприклад, прибирання снігу включає підйом ваги та відкидання вбік. Людині зазвичай доводиться нахилятися, щоб вставити лопату в сніг, а потім підняти.
Інші поширені приклади включають витягування дитячого автокрісла з автомобіля. У цьому випадку батькам доводиться стояти дещо криво через те, як відчиняються двері. Їм доводиться піднімати автокрісло, дещо згинатися, оскільки автокрісло зазвичай знаходиться нижче рівня грудей.
Що варто робити
Ці поради допоможуть зменшити ризики, якщо необхідно щось підняти:
- тримайтеся прямо обличчям до того, що ви піднімаєте, замість того, щоб повертатися чи скручуватися в бік. Потім перемістіться, щоб налаштуватися, все ще дивлячись вперед і тримаючи хребет прямо
- використовуйте ноги, а не спину, щоб піднімати вагу, і одночасно напружуйте м’язи живота
- коли ви щось піднімаєте з підлоги, зафіксуйте себе. Якщо можете, покладіть руки на щось поруч і витягніть одну ногу прямо позаду себе, це зменшить вигин хребта
Залучення м’язів кора є ключем до захисту спини. М’язи кора, а саме м’язи живота, працюють разом із м’язами спини для стабілізації самої спини.
Лікар рекомендує людям, які страждають від болю в спині, підтримувати свою спину та прес за допомогою вправ, наскільки дозволяє їхнє тіло.
Також може зацікавити:
- Проста звичка, яка допоможе назавжди уникнути болю в спині
- Найпростіша поза, яка допоможе позбутися болю у спині
