Це універсальний продукт, який надовго насичує та продається у кожному магазині
Авокадо є важливим в раціоні тих, хто прагне схуднути. Завдяки вмісту корисних жирів і клітковини воно сприяє тривалому відчуттю ситості та допомагає контролювати апетит.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Більше цікавого: Ці 5 звичок у вихідні блокують втрату вагу
Авокадо містить корисні жири
Одна третина авокадо містить близько 10 г жиру. Майже 7 г з них - це мононенасичені жири, включаючи олеїнову кислоту, яка відіграє особливу роль у відчутті ситості.
Ці жири уповільнюють спорожнення шлунка, що довше зберігає відчуття ситості та може зменшити кількість калорій, які ви споживаєте пізніше протягом дня.
Жир в авокадо також може зменшити тягу до вуглеводів, уповільнюючи їх засвоєння. Тим часом жир допомагає засвоювати важливі жиророзчинні поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E та K.
Коли організм правильно харчується, то набагато легше підтримувати стійкі звички, які сприяють довгостроковій втраті ваги.
Забезпечує клітковиною
Ще однією поживною речовиною, що забезпечує відчуття ситості, в авокадо є клітковина. Одна третина фрукта містить 4,5 г.
Уповільнюючи травлення та покращуючи відчуття ситості, авокадо може допомогти зменшити частоту відчуття потреби продовжувати їсти або перекусити протягом дня.
Поєднання жиру та клітковини в авокадо уповільнює травлення та стабілізує рівень цукру в крові. Це особливо корисно, коли авокадо поєднується з іншими продуктами як частина збалансованого харчування.
Насичує корисними мікроелементами
Одне авокадо містить 975 міліграмів, тоді як один банан - 375 мг. Калій підтримує функцію наших м’язів і може призвести до покращення чутливості до інсуліну. Обидва ці результати можуть сприяти зниженню ваги.
Збільшення м’язової маси та краща чутливість до інсуліну пов’язані з довгостроковою втратою ваги.
Ще однією важливою поживною речовиною для контролю ваги є магній, причому кожне авокадо містить 58 мг. Магній допомагає ефективніше використовувати енергію та може покращити якість сну, що може вплинути на регулювання ваги.
Авокадо універсальний у стравах
Авокадо є простим доповненням до основних страв та перекусів - від тако до сендвічів та яєчні.
Оскільки авокадо є калорійним продуктом, то варто використовувати його як заміну іншим продуктам з меншою кількістю корисних жирів або рафінованих вуглеводів. Спробуйте замінити масло пюрем з авокадо у випічці або сир скибочками авокадо у бутерброді.
Також може зацікавити:
Чому ви не втрачаєте вагу навіть у "тренажерці"
Секретний спосіб готувати яйця, щоб втрачати вагу
