Для декого кістки можуть становити велику загрозу для організму
Зазвичай кістки в рибних консервах, які багато хто звик викидати, після термічної обробки стають м’якими й безпечними для споживання. Але не в усіх випадках це однаково корисно.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Нealth.
Більше цікавого: Яка риба містить більше омега-3 і вітамінів - лосось чи скумбрія
Чи безпечні рибні кістки у консервах
Зазвичай рибні консерви проходять процес консервування за високої температури та тиску, який розм’якшує їхні кістки до такої міри, що їх легко жувати та засвоювати.
Цей процес руйнує структуру кальцію, роблячи кістки ніжними та безпечними для споживання. Завдяки своїй розм’якшеній текстурі, кістки загалом безпечні, але є винятки.
Варто уникати консервовані кістки тим, хто має проблеми з ковтанням, нелікований ГЕРХ або діти віком до 3 років.
Також можна розім’яти сардини з лимонним соком, щоб ще більше зруйнувати будь-яку залишкову структуру кісток перед вживанням.
Що відбувається в процесі консервування
Під час консервування рибних консервів виробники використовують процес, який називається ретортною стерилізацією, під час якої рибу нагрівають до високої температури. Це не тільки вбиває патогени, але й розм’якшує колаген і мінерали в кістках.
Кістки стають крейдяними та гнучкими, подібно до того, як повільно приготований кістковий мозок стає придатним для вживання ложкою. Це також покращує текстуру та доступність поживних речовин.
Ось як консервування впливає на деякі види консервів:
- сардини та анчоуси - ці маленькі рибки мають ніжні, тонкі кістки. Під час консервування кістки майже повністю розпадаються, що робить їх безпечними, їстівними та навіть приємними для більшості людей. Кістки практично плавляться з м’ясом, додаючи ніжної текстури та заряду кальцію, фосфору та вітаміну D
- лосось - під час консервування під тиском кістки значно розм’якшуються, хоча можуть зберігати трохи більше структури. Ці розм’якшені кістки повністю їстівні та сприяють кремовій текстурі
Чи корисні кістки
Рибні консерви є одними з найефективніших харчових джерел біодоступного кальцію. Крім того, консервовані кістки містять бор - мікроелемент, важливий для метаболізму естрогену та збереження кісток.
Вони також поєднують білок, омега-3, кальцій, селен і навіть коензим Q10.
До того консервовані морепродукти - це смачний, багатий на поживні речовини білок, ідеальний для перекусу прямо з банки або додавання до салатів, пасти та піци.
Варто їсти консервовану рибу два-чотири рази на тиждень, поєднуючи сардини, дикий лосось та анчоуси, щоб урізноманітнити споживання мікроелементів.
Коли варто уникати
Деякі люди уникають вживання кісток у рибних консервах, оскільки мають відразу до текстури або фобію кісток. Якщо хтось має проблеми з травленням, то може видалити кістки.
Також слід уникати вживання кісток, якщо:
- риба виглядає недостатньо обробленою. Щоб точно знати, кістки повинні легко розкладатися під тиском виделок
- у вас хронічне захворювання нирок. Слід контролювати споживання фосфору, рівень якого може бути підвищений у консервованих кістках
- при труднощах з ковтанням (дисфагія) та шлунково-кишкових проблемах
Також може зацікавити:
5 найкорисніших рибних консервів, багатих на омега-3 жирні кислоти та білок
Ця риба №1 для швидкого росту м’язів
