У списку є буряковий сік, який містить антиоксиданти, що позитивно впливає на судини
Склянка правильного напою може впливати на тиск уже за кілька годин. Вони допомагають судинам працювати краще й можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Що саме варто додати до раціону - читайте у матеріалі.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.
Більше цікавого: Три ранкові звички, які нормалізовують тиск
Гранатовий сік
Напій містить калій, а також антиоксиданти, які можуть підтримувати вироблення організмом оксиду азоту. Він допомагає розслабити кровоносні судини, дозволяючи крові легше текти та потенційно покращуючи контроль артеріального тиску.
Дієтолог Сюзанна Фішер розповіла, що гранатовий сік можна пити багатьма способами. Спробуйте його з льодом, змішаним з газованою водою або холодним чаєм, як ароматну основу для коктейлів.
Також можете додавати його до смузі, йогурту або вівсянки для підвищення поживності. Він також добре підходить для солоних страв та використовується у маринадах.
Зелений чай
Корисним напоєм для підтримки здорового кров’яного тиску є зелений чай. Він допомагає розслабити кровоносні судини, підтримуючи вироблення оксиду азоту, що сприяє кращому кровообігу.
До того ж він багатий на антиоксиданти та має природні протизапальні властивості, які сприяють загальному здоров’ю серця та можуть допомогти знизити кров’яний тиск з часом.
Для найбільшої користі краще пити його несолодким, щоб уникнути додавання цукру та порожніх калорій.
Чай з каркаде
Чай з каркаде - один із найбільш науково обґрунтованих натуральних напоїв для зниження артеріального тиску. Він багатий на антоціани - рослинні сполуки, які допомагають розслабити кровоносні судини та покращити кровообіг, що призводить до помітного зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.
Окрім здоров’я серця, гібіскус також забезпечує антиоксидантну підтримку та може допомогти покращити рівень холестерину.
Потрібно заварювати його гарячим або холодним і не додавати цукор. Можна покращити смак скибочками цитрусових або дрібкою кориці.
Буряковий сік
Магістр наук та дієтолог Роксана Ехсані розповіла, що найкращий напій для зниження кров’яного тиску - це буряковий сік. Він містить велику кількість природних нітратів, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Завдяки яскравому кольору буряка, він також містить антиоксидантні пігменти, які можуть допомогти зменшити запалення, що важливо для підтримки здоров’я серця.
Буряковий сік також містить калій, магній та вітамін С.
Щоденні звички, які допомагають знизити тиск
Вживайте різноманітні напої. Окрім згаданих, додайте до свого раціону апельсиновий сік, томатний сік або знежирене молоко. Уникайте алкоголю, газованої води та надмірного вживання кофеїну.
Вживайте корисні для серця продукти. Регулярне вживання певних продуктів, таких як волоські горіхи, чорниця, курятина або риба, листова зелень, цільнозернові продукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру, може допомогти підтримувати здоровий рівень кров'яного тиску.
Зменште споживання натрію. Використовуйте спеції або трави для покращення смаку їжі замість солі. Обмежте споживання приправ з високим вмістом натрію, таких як кетчуп і соєвий соус.
Регулярно займайтеся спортом. Оберіть заняття, яке вам подобається. Це може бути ходьба, танці, їзда на велосипеді чи щось інше. Займатися спортом протягом 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень.
Також може зацікавити:
Найкраща сіль, яка нормалізовує тиск
Ця звичка до обіду різко підвищує тиск
