Виконати цю вправу дуже просто
Простий 30-секундний тест може стати надійним індикатором вашого здоров'я та ризику передчасної смерті у старшому віці.
Що саме треба зробити, щоб дізнатися про ризики, пояснює РБК-Україна з посиланням на Journal of Sport and Health Science.
Більше цікавого: Популярна поза для сну "тисне" на ваші очі та псує зір
В чому полягає дослідження
Нове дослідження довело, що здатність швидко підніматися та сідати відображає реальну м'язову силу, яка напряму пов'язана з імовірністю госпіталізації та серйозних травм.
Під час експерименту команда вчених спостерігала за 1876 дорослими віком від 65 років. Учасники мали сідати та вставати зі стільця якомога більше разів протягом 30 секунд, поки дослідники фіксували результати за допомогою секундоміра.
Потім ці дані разом із зростом і вагою людини конвертували в показник потужності, що вимірюється у ватах на кілограм ваги.
Дослідники виявили, що люди з низькими показниками потужності мають значно вищі шанси піти з життя раніше за своїх однолітків. Для жінок із низькими балами цей ризик виявився вищим майже вдвічі, тоді як у чоловіків він зріс приблизно на 57%. Бенчмарком для чоловічої сили став показник 2,53 вата на кілограм, а для жінок 2,01 вата.
Зв'язок із переломами та госпіталізацією
Низька м'язова потужність також стала сигналом про високу небезпеку переломів, хоча наслідки відрізнялися залежно від статі. Жінки з низькими результатами у 3,25 раза частіше страждали від переломів стегна - однієї з найважчих травм у літньому віці. Вчені пояснюють це гормональними змінами після менопаузи, які прискорюють зниження щільності кісток.
У чоловіків низька сила частіше призводила не до конкретних травм стегна, а до падінь у цілому та переломів по всьому тілу.
Статистика показала, що такі чоловіки на 73% частіше падають і мають на 86% вищий ризик отримати будь-який вид перелому. У підсумку автори дослідження підтвердили, що низька потужність прогнозує довше перебування в лікарнях та потребу в частішій медичній допомозі.
Наскільки поширеною є ця проблема
Виявилося, що більше половини всіх учасників дослідження (близько 57%) не змогли досягти встановлених нормативів сили. Низька м'язова потужність вражає понад 45% дорослих старше 65 років, що робить цю проблему набагато масовішою за звичайну вікову втрату м’язової маси.
Це підкреслює важливість підтримки фізичної активності, адже звичайний тест зі стільцем виявляється значно глибшим за звичайний показник фізичної форми.
Вас може зацікавити:
Три групи продуктів, які врятують жінок 40+ від депресії та втоми
Робіть ці 7 речей перед сном, щоб "зарядитись" енергією на наступний день
